Joga

Czym jest Joga?

Joga – prastary, pochodzący z Indii system filozoficzny połączony z praktycznie stosowanymi ćwiczeniami ciała, oddechu i umysłu.
Joga (sansk.) dosłownie znaczy: powściągać, ujarzmiać, łączyć.

Swoją popularność joga zawdzięcza szczególnie ha-tha jodze czyli niezwykle mądremu układowi ćwiczeń, które dają możliwość oczyszczenia i uelastycznienia ciała oraz utrzymania organizmu i umysłu w dobrej kondycji i zdrowiu.

Metody stosowane w ha-tha jodze oraz efekty ich działania są poddawane badaniom współczesnej nauki.

Asany – postawy ciała czyli zestaw ćwiczeń fizycznych rozciągających, siłowych i równoważnych.

Pranayama – ćwiczenia oddechowe, polegające na kombinacjach wdechów, wydechów i zatrzymań.

Efekty praktyki ha-tha jogi:

• wzmocnienie zdrowia fizycznego i emocjonalnego
• podniesienie ogólnej sprawności fizycznej
• zwiększenie elastyczności i wytrzymałości ciała
• prawidłowy sposób oddychania
• dotlenienie komórek
• oczyszczenie organizmu ze złogów i toksyn
• ukształtowanie ładnej i szczupłej sylwetki
• złagodzenie napięć systemu nerwowego
• nauka relaksu
• zdystansowanie się do problemów
• podniesienie poczucia własnej wartości

Każda z osób wykonuje ćwiczenia dostosowując je do swojej kondycji.

Kierunki w Jodze

Wykształciło się kilka kierunków jogi, które różnią się stosowanymi technikami lecz posiadają wspólny cel jakim jest samopoznanie.

Najbardziej znane z nich to:

Radża Joga – zajmuje się poznaniem umysłu.

Poddziałami radża jogi są:

• ha-tha joga  – ćwiczenia i oczyszczanie ciała, praca z oddechem
• dżnana joga  – droga wiedzy
• mantra joga  – praca z dźwiękiem
• yantra joga  – praca z formami geometrycznymi jako obiektami medytacji
• laya joga  – koncentracja na wewnętrznych dźwiękach i świetle
• nada joga  – wykorzystuje muzykę
• karma joga  – podstawą praktyki jest bezinteresowność czynów

Kundalini Joga – techniki panowania nad energią w celu rozpoznania umysłu człowieka.

Tantra Joga – praktyka łączenia przeciwieństw w harmonijną całość oraz łączenia aspektów ziemskich z aspektami duchowymi.

Kriya Joga – praktyki ascetyczne, medytacyjne i oddechowe, które prowadzą do wszechstronnego rozwoju.

Joga Sivanada

Jedna z najstarszych form jogi tradycyjnej bazująca na naukach mistrza Sivanandy. Na zachodzie została rozpropagowana przez mistrza Vishnudevanandę. W technikach ha-tha jogi wykorzystuje się klasyczny, o określonym porządku, układ asan i ćwiczeń oddechowych (pranayama). W praktyce asan zwraca się uwagę na stopniowe, systematyczne pogłębianie pozycji w zgodzie z indywidualnymi możliwościami.

Pięknem tej metody jest prostota – by praktykować wystarcza własna gotowość i skrawek ziemi.

Joga Dynamiczna

Joga dynamiczna wyewoluowała z asztanga vinjasa jogi. Asztanga charakteryzuje się stałymi, dynamicznymi sekwencjami asan (pozycji), które są pogrupowane w ściśle określonej kolejności, tworząc jeden układ choreograficzny składający się z 6 serii. Natomiast joga dynamiczna dopuszcza pewne modyfikacje, kolejność i sposób wykonywanych asan nie jest narzucona przez tradycję, lecz ustalona indywidualnie przez nauczyciela, dostosowana do potrzeb i ograniczeń praktykującego.
Asany i przejścia pomiędzy nimi są zsynchronizowane z głębokim oddechem(udżdżaji) tworząc tzw. vinjasę, przez co ten styl jogi często nazywany jest „tańcem oddechów”. To właśnie „vinjasy” wnoszą do sesji jogi dynamikę i elementy treningu aerobowego, cały czas rozgrzewają ciało, dzięki czemu asany wykonuje się łatwiej i efektywniej.
Ważnym elementem jogi dynamicznej są również techniki koncentracji i relaksacji, oparte na pracy z oddechem i autosugestii, których celem jest uzyskanie wewnętrznej równowagi, spokoju i rozluźnienia.
W miarę praktyki, intensywność i dynamika wysiłku rosną, a ciało wytrwałego ćwiczącego wzmacnia się, rozciąga, oczyszcza i relaksuje.

Kundalini Joga

Kundalini Joga jest nauką, która pracuje z systemem czakr. Pracuje z energią i jej swobodnym przepływem. Na poziomie fizycznym rozciąga, modeluje i głęboko relaksuje ciało i sprawia, że człowiek czuje się pełen witalności i zdrowo. Dzięki regularnej praktyce cały organizm przechodzi transformację i zostaje oczyszczony z toksyn fizycznych i emocjonalnych. Ten system jest także potężnym narzędziem regulującym odpowiednie wydzielanie hormonów.

Moc Kundalini Jogi tkwi w jej rzeczywistym doświadczeniu prowadzącym do poszerzenia świadomości poprzez medytację i techniki oddechowe. Każdy praktykujący staje twarzą w twarz z samym sobą i swoimi ograniczeniami.Jest to wyzwanie oraz bardzo osobiste doświadczenie, które ukazuje nam nasze opory fizyczne, mentalne i emocjonalne, a także uczy nas jak sobie z nimi radzić.

Dzięki praktyce Kundalini Jogi odzyskujemy osobistą siłę i odkrywamy kim naprawdę jesteśmy.

Joga dla kobiet w ciąży

Doświadczenie ciąży i przekazania życia wprowadza w świat kobiety ogromne zmiany. Techniki jogi ułatwiają adaptowanie się do tych zmian. Poród przebiega o wiele łatwiej, gdy kobieta oddycha prawidłowo, potrafi rozluźnić ciało, a jej stawy są elastyczne. Praktyka jogi ułatwia zdobycie tych umiejętności.

W wykonywaniu asan bierze się pod uwagę kolejne etapy ciąży. Wszystkie ćwiczenia zarówno fizyczne jak i oddechowe dostosowuje się do indywidualnych możliwości oraz ograniczeń wynikających ze stanu w jakim znajduje się kobieta. Szczególną uwagę zwraca się na odciążenie dolnych partii kręgosłupa, rozciągnięcie stawów biodrowych, wzmocnienie nóg, prawidłową pracę przepony podczas oddychania i umiejętność relaksowania się.